コラム

2016年4月17日 08:04

呼吸すること

息が詰まること

今日の言葉 #2980

「息が詰まったことはありますか?」

>>> 今日中に、この言葉を誰かに言ってみよう。

緊張したり、心配事が続いたりして、
十分に呼吸ができなくなってしまうことを

「息が詰まる」

ということがあります。

これまで、どんなことで息が詰まったことがありますか?

どうやってそれを解消していますか?

—————
◆竜’s 編集後記◆
—————

今日もありがとうございます。倉橋竜哉です。

朝から痛い話で恐縮なのですが・・・

20年近く前のことです。

私がまだ、社会人になって数ヶ月ぐらいだった頃、
当時は会社の寮に住んでいました。

ある晴れた日曜日のこと、

私は寮の5階に住んでいたのですが、天気が良かったので
ベランダに布団を干していました。

ベランダから下を覗くと、2階に住む同期の友人も
布団を干している最中でして、

ああ、みんな布団を干しているんだなぁ・・・

なんて想いながら、特に声もかけずに上から見ていたら、

なんと、その友人が誤ってベランダから転落しました。

目の前での出来事です。

2階からなので、たいした高さはないと思うのですが、

たまたま落ちた1階部分がガラス天井になっていまして、
ガラスを突き破るカタチで落ちてしまいました。

階段を駆け下りて1階に行ったところ、落ちた友人は
全身が血まみれになっていまして、

周りには割れたガラスと鮮血が散乱していました。

すぐに救急車を呼んで、私ともう1人が付き添いで
病院に行きました。

とにかく出血が多かったのが心配でした。

病院に着くと、手術室へ直行であります。

しばらくすると、一報を受けた上司もやって来まして
3人で手術が終わるのを待ちました。

どれぐらい待ったのかは忘れましたが、手術室から白衣の
先生が出てきて「命に別状はありません」と言ったとき、

3人揃って「はぁー」と盛大なため息のように
思いっきり一息ついたのを覚えています。

3人とも、ずっと息を詰めていたのでしょうね・・・

自分のこと、あるいは大切な誰かのことで、
不安だったり、心配なことが続くと

呼吸がとても浅くなって「息が詰まる」状態に
なることがあります。

先行きが見えなくてココロがざわざわしたり、

どうすればいいか分からなくて思考が行き詰まってしまったり、

そんな時に息まで詰めてしまうと、ますます不安に
拍車がかかって、気持ちがどんどん落ち込んでいきます。

不安でどうしようもないとき、

ぜひ、意図的に「はぁー」とため息をついてみてください。

たったそれだけのことで「ココロの行き詰まり」を
解消することが出来ます。

「ため息をつくと幸せが逃げる」なんて言いますが、

人がため息をつくのは、ストレスや緊張感を
軽減するための大切な生理現象です。

ただ、本当に不安なとき、心配事があるときは、
ため息をつくことすら忘れてしまうことがあります。

そんな時は、意図的に大きなため息を出してみてください。

意図的なため息をする方法として
「ゆるめる呼吸」という呼吸法があります。

20~30秒あれば出来ますので、
よかったらこれを読みながら試してみてください。

(1)呼吸をしやすいように、目線を水平ラインより少しだけ上にします。

(2)息を吸いながら肩を持ち上げます。

(3)これ以上、息が吸えなくなったら「ハァー」と一気に息を吐き出します。

(4)息を吐き出しながら、肩をストンと落とします。

(5)これを1~3回繰り返します。

もし周りの状況が許すのであれば、息を吐くときに「あ”-」と
野太い声を出せるとより効果的です。

お風呂に入ったとき、あるいは一口目のビールを飲んだあとに
自然に出てくる「あ”-」というあの声です。

オッサンのような野太い、低い響きのある声であるほど効果があります。

女性も恥ずかしがらずに試してみてくださいね。

さてさて・・・

ここ数日、熊本県を中心に、九州で大きな地震が続いております。

被災された方、余震に悩まされる方はもちろんのこと、
大切な人が九州にいる方も、

「ココロがざわざわして、息が詰まっている」

という方が多いのではないでしょうか。

私自身も、次々と更新されるニュースを見たり、
突如出てくるスマホの警報を見るたびに

「息が詰まる」

ことがあります。

熊本や九州には、お世話になった人、大切な友人が
たくさんいますので・・・

ずっと息が詰まっていると、肉体だけでなく、
精神的にも疲弊して、それが続くとココロが折れてしまいます。

よかったら「ゆるめる呼吸」で、不安や緊張感を
時々ゆるめてみてください。

だれかの前で1人でやるのはお勧めしませんが、

1人になれる場所、あるいは、その場のみんな一緒に
やることをお勧めします。

お役に立てば幸いです。

共にこの困難を乗り切りましょう。

★まず私からあなたにこの言葉をお届けします

「息が詰まったことはありますか?」

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